他一看时间，已经下午四点了。

　　隔壁和他一块儿下水的一组运动员都已经离池了。苏燎那边也完成了陆上训练，抱着作业又溜达了回来，他还看到了程哲凡，也是已经结束了一天的水下训练，冷眼看戏。

　　可是，阎正半点没结束的意思。他摆了摆手，语气十分轻松：“喝点水，休息一会儿，上个厕所。二十分钟吧。四点半准时开始，最后一组训练T30——30分钟，尽全力游，能游多少算多少。”

　　俞宇：“…………”

　　他突然有点后悔。

　　他为什么要答应阎正？好好的他为啥要来省队受罪？

　　他觉得自己是真的快力竭了。

　　“快点！我说T-30要比刚才的3000m快，你怎么还越游越慢了？你这啥速度？知道的说这里是省队青训，不知道的还以为你搁这儿中风复健呢！”阎正一边骂，一边拿秒表底下的长绳子往水里抽人，“我家的狗丢水里都比你现在游的快，就这耐力还和我说你要游马拉松？”

　　俞宇可算是知道那根加长版的绳子是干什么用的了。

　　一般运动员被他这么一抽，多少能加点速度。可俞宇只是巧妙地调整了一下自己的位置，让阎正两“鞭子”都落在了水上。

　　抽不到。

　　嘻嘻。

　　气得阎正抄起一块夹板，砸了过去：“让你还躲！”

　　苏燎跟在阎正屁股后面，有些担心地皱起眉头：“阎叔，平时我们就练个五千米，一下子强度抬这么大，会不会太过了？”

　　“强度？”阎正短促地喷了口气，“这小子鸡贼得很，搁这儿给我偷懒呢！苏燎，我考你——目前，他训练能达到的最大心率是186。现在，我需要他的游速快于有氧阈，但低于无氧阈，参考心率区间应该是多少？”

　　苏燎想了想，答道：“146到156？”

　　阎正点点头，把电子屏上的数据亮给苏燎看，显示俞宇当前运动心率为138。

　　“别以为我不知道你在偷懒！”教练再次抬高音量，“咱们队里的长距离运动员，T-30成绩在2300到2700之间，你要是游不进2300，一会儿上岸，差多少米，就给我补多少个波比跳！差一百米，就给我跳一百个，差一千个，就给我跳一千个！”

　　“一千个波比跳威胁”的效果堪比死亡威胁。俞宇速度果然快了不少，心率提到了150。

　　三十分钟计时结束，俞宇紧赶慢赶，游了2250m。他从水里上来的时候，觉得浑身上下没有一块肌肉是自己的。

　　“哼，算你小子走运，只差了五十米。来，说好的，五十个波比跳，标准点。不标准不算。”阎正拿秒表下的那根绳子“唰”的一抽泳池边的防滑垫，“快点，就这儿给我跳。五点了，别耽误大家吃饭。”

　　恰好，阎正选的这个位置，还是所有人回更衣室必经的一条路。来来往往所有人，都可以看到他穿了一条泳裤在跳波比。

　　俞宇：“…………”很想原地去世。

　　十分。

　　非常。

　　波比跳有一部分动作是俯卧撑。俞宇突然就想起王鹏蓬同学的经典动作——只有俯卧没有撑。没准手臂吃不住力，还要一脸砸防滑垫上。

　　各种各样的目光落在他身上。阎正挑剔的目光，程哲凡讽刺的目光，苏燎观察小白鼠的目光……还有那些看热闹不嫌事大的运动员，嘻嘻哈哈的像是在等他表演节目。

　　苏燎为什么还在他不知道，但程哲凡一定就是来看笑话的。

　　俞宇咬紧牙关，死死盯着自己脚前一亩三分地，机械性地下蹲，平板，俯卧撑，再起跳。全身的血液仿佛都在燃烧，心脏要从胸口跳出来一样，每一丝肌肉都撕扯着想要罢工……

　　俞宇把头埋得很低，手臂实在是太酸了，酸得火烧火辣的，肌肉颤抖得让他觉得大地都在抖，生理性泪水毫无征兆地夺眶而出。

　　不行。这么多人看着呢。

　　那丁点儿自尊心硬是撑着他没有趴在地上，标标准准做完了五十个波比。再起身的时候，他从下往上一抹脸，眼泪就混着汗与泳池的水一块儿消失得无影无踪。

　　俞宇一阵天旋地转，抿紧了嘴唇，冷冷地看着阎正。

　　阎老板这才挥了挥手里的设备，懒洋洋地一摆手：“行了，你这最大心率不是能上200的吗？你这年纪，怎么着都应该上200，我就知道，臭小子一下水就偷懒。”

　　俞宇扯下身上的设备，拎起泳帽泳镜转身就走。

　　可阎正从后面又喊住了他：“等等。”

　　俞宇停下脚步，侧过头。

　　阎正冷笑一声：“教练说结束了吗，啊？你这个眼神看我什么意思？你小子今天是不是对我很不满啊？”

　　俞宇想了想，冷冷地抬起眼角：“我觉得你就是——”

　　今天的训练量对俞宇来说，本来就有点超量，俞宇认为最后的体罚毫无必要。给新人下马威罢了，他心里都懂。俞宇没直接说出口，只是那样不服气地瞪着阎正。

　　阎正收起那一脸戏谑的笑容，大步走了过来，站在俞宇面前：“你以为我是在刁难你？”

　　俞宇嘴唇微微动了两下，声音很小：“难道不是吗？”

　　“不，恰恰相反。”阎正伸手按住俞宇肩头，用力一压，“我是想向你证明——你所能够挑战的，远比你想象的更多。”

　　俞宇睁大双眼，睫毛轻颤。

　　“你们这群不省心的小屁孩。”阎正一巴掌打在他背上，转身骂骂咧咧。他伸手点了一圈围观的小运动员，骂道：“看什么看？训练量太少了是吗？你们一个个的拉伸了没有？现在不好好拉伸，以后有的苦头吃。拉伸完再走！每个动作不准少于30s！”

　　拉伸完，身体总算舒服了一点。俞宇赤脚走进浴室，快速冲了个热水澡。

　　也不知是不是淋浴时的温差，俞宇在换衣服的时候，突然觉得一阵天旋地转，眼前明明暗暗，有无数黑白的“像素色块”开始闪动，像一面接触不良的电子屏幕。他的呼吸突然急促了起来，浑身颤抖，冷汗直下。

　　俞宇还没反应过来自己怎么了，就一头栽了下去，手在空中胡乱地抓了两下，却好像没有抓到什么可以支撑的东西。

　　他心里有点茫然：我这是怎么了？生病了么？

　　有人好像在后面喊了一声他的名字。俞宇觉得自己大脑异常迟缓，半晌才反应过来，好像是苏燎，在喊让他蹲下。随后，一双手架住了他的胳膊。俞宇这才发现，自己皮肤一片湿漉漉的冰凉，而对方的掌心干燥滚烫。

　　作者有话要说：　　鱼鱼没事~只是低血糖惹

　　本文训练方式参考了以下文献：

　　1. 李剑华.如何运用心率控制游泳训练强度[J].中国体育教练员，2015，23（01）：62-64.

　　2. 周超彦. 游泳长距离项目专项训练生理生化监控方法的研究与建立[D].上海体育学院，2012.

　　其实并不太清楚真实的训练是怎么样的QAQ采访了省队走训的运动员+努力查资料了。

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