六点四十，闻嘉和于娜换好练功服，三人准备向食堂进发。还好基地的食堂离女生宿舍够近，三人还可以在早训前吃上热乎的早餐。

　　花滑基地的食堂虽然不如家里看起来色香味俱全。但都是在专业营养师和队医的指导下安排的营养均衡的餐食。体脂率，肌肉素质对于花滑运动员的技术提升至关重要。因此食堂里提供了多种供选择的优质碳水和优质蛋白质。

　　闻嘉拿了两个水煮鸡蛋，两块桂花米糕，一份鲜虾沙拉，一份蔬菜白灼鸡肉，一杯无糖豆浆……看得身旁的于娜是目瞪口呆。

　　于娜一边数着闻嘉的餐盘，一边惊叹“天啊，嘉嘉，你看起来瘦瘦小小，竟然饭量这么大。我可太羡慕你这种体质了。我只要敢多吃一点，我的练功服就要不认识我了。”

　　，

　　“可能我遗传我妈妈的体质，消化能力比较强，一般只要不是暴饮暴食都不会胖。今天的训练强度肯定很大，我就略略多吃一点了。”

　　虽然闻嘉说话很欠揍，但是一行人吃饭时间很紧迫，便没有再继续调笑。

　　闻嘉和于娜找了靠近刷卡台的位置坐下，埋头苦干饭，丝毫没有注意到背后的议论。

　　“江哲，那边那个是不是就是我们新来的小师妹啊，昨天没仔细看，今天一看，这肩宽胯窄，身材修长，气质不俗，简直是练花滑的天选之人啊”，这边桌上一板寸头的男生与同桌的偏分头男生窃窃私语。

　　“老熊，你真别说，这小师妹不仅身体条件好，还长的漂亮。坐在女队队员里吃饭，于娜和古丽都被她比下去了。可惜就是队里不允许恋爱，不然我一定发出我猛烈的爱心光波。”

　　正在交谈的两位，板寸的叫熊立仁，外号老熊。性格开朗健谈，一身发达的肌肉可真是对得起他这外号。

　　他旁边的偏分头的男生叫江哲，自称哲学家，爱好化身感情大师为同宿舍指点迷津。

　　熊立仁，江哲，肖屿三人都是同一宿舍的，是江南省今年竞争花滑青年大奖赛的种子选手，都是国青队的优秀后备力量。

　　这俩人谈的火热，肖屿却在一旁像老僧入定一般，他没有回头，也知道舍友在讨论哪个姑娘。

　　昨天第一次见面，小姑娘外表文文静静，说话却有些跳脱。从身材条件来说确实是学花滑不可多得的人才，甚至说比去年升入国青队的雎雯娜都要优秀。就是看起来不像是能沉下心来训练的样子。家里娇生惯养的小公主，基地里以前见得多了，从业余转精英不到一个月就受不了训练强度要嚷着回家了。

　　肖屿出神思考了一会儿，对面江哲拿手在肖屿面前晃了一下。“屿神，你这状态不对啊，不会是听我们提到小仙女师妹，也动了凡心了吧。”

　　肖屿没有直接回应，收拾起餐盘就走，回头留下一句“提醒你们一下，还有五分钟早训点名就开始了。”

　　江哲和熊立仁也不敢继续臭贫，赶快狼吞虎咽两口赶快跟上。闻嘉一行人也迅速解决了早餐，向早训集合地点赶去。

　　早训的内容一般是体能训练和耐力训练。中国花滑早期的培养体系中过分重视旋转跳跃技能的训练，却忽视了最基本的体能训练。良好的体能素质才是运动员在冰上稳定完成高质量动作的先决条件。

　　2010年冬奥会上，中国花滑女单的领头羊选手在完成后半程动作时，因为脱力，滑行动作变形，失误频发，最终仅仅获得第11名的成绩。

　　在那场比赛中，国家队的教练团队开始深刻意识到中国选手和国外选手尤其是欧美选手的体能差距。于是在全国范围内更新训练方案，用最新的思想指导青年运动员培训，确保花滑运动员在青少年时期就打好基础。

　　六点五十八分，徐一楠在操场入口拿着口哨催促“快点了，还有两分钟，后面的同学快点集合，迟到的同学今年的训练加量。”

　　闻嘉一行人听闻赶快加快了脚步，于娜拉着她在张晓舟后面站定，几人呼吸还没平复，七点的铃声就响了。张晓舟本还想批评她们几句，见铃声响起，便噤声站好队列。

　　肖屿出列带大家做好热身运动后，便分成男女进行5公里耐力跑，男生配速四分半，女生配速五分半。青年队执行耐力训练制度不过月余，虽然这个配速不过是业余跑者中的较快水平，很多选手的配速已经跟不上了。

　　三圈过后，女生队伍里已经有部分选手开始掉队，于娜气喘吁吁地跟在闻嘉旁边，看她跑姿身体舒展，如履平地，不由得心生羡慕。“嘉嘉，你也太棒了吧，看起来毫不费力。”边跑边讲话，清晨的冷空气浸入肺泡，让于娜冒火的喉咙里生出几分吐意。

　　闻嘉见状一边帮于娜拍背，一边出言劝告“娜娜姐，跑步说话扰乱呼吸是大忌。早晨的风这么凉，你跑接下来的路程的时候千万不能说话，跟着我的步伐。”

　　于娜点头如小鸡啄米，紧跟闻嘉配速，节奏调整过来后，果然呼吸顺畅多了。

　　五圈后，已经有部分男生跟不上配速了。肖屿他们一行三人跑在队列最前方，严格承担着配速任务。男选手的体能较之女选手的差距在这里就体现出来了。

　　但是男选手里的掉队选手也不少，除了肖屿、熊立仁和江哲这几位种子选手，二梯队的选手已经逐渐有些吃力。这证明在青年队里严格执行耐力训练制度是十分有必要的。

　　女生这边的领头羊是张晓舟，六圈过后，她面色潮红，额前的刘海已经被完全浸湿，呼吸频率明显快了起来，脚上动作开始有些变形，配速有些下降。

　　闻嘉则在第二梯队配着于娜跑，用自己专业的经验调整于娜的步伐节奏和呼吸频率。于娜跟着闻嘉的迈步频率明显能感觉到轻松很多，没有以前跑步过程中的脱力感。

　　跑到第八圈，选手之间的分层已经十分明确了，体能好的种子选手已经开始套圈末尾选手。

　　即使跟着闻嘉，于娜也感觉到非常吃力“嘉嘉，你不要陪我跑了，你明显保留很多体能，我已经跟不上你的配速了，你把配速提上去吧，我在后面会拖累你的。”

　　闻嘉温柔拒绝“没事的，娜娜，咱们这又不是比赛，完成耐力训练就好了，我在旁边陪着你。”

　　操场中间的徐一楠注意到了这边的小动作，吹起了警示哨“跑步过程中不要交头接耳，既违反队伍纪律，也影响跑步节奏。所有同学保持至少3m距离，不要并排跑。”

　　徐一楠严厉的训斥，让一些还在做小动作多选手迅速散开。闻嘉也和于娜拉开了距离，两人间的配速差距越来越大，闻嘉逐渐甩开了于娜。

　　不用帮于娜配速的闻嘉开始认真对待起来。调整自己的迈步频率和呼吸频率，逐渐将配速提了上来。第七圈，她已经超过了女生队伍的领头羊张晓舟。

　　张晓舟见闻嘉追上来，也不甘示弱。纵使耐力已到达极限，仍然竭尽所能调动腿部肌肉群提高配速，想要跟紧闻嘉的步伐。这时她整个脸和脖子已经呈现鲜艳的红色，血色上涌，已经到达了无氧运动的极限，再跑几步感觉就要青筋爆裂了。

　　徐一楠注意到了这边的情况，赶快走到旁边提醒“晓舟，不要太拼了，在自己能力范围内跑。”

　　徐指导的话不但没有让张晓舟减速，反而让她觉得教练是在瞧不起自己，更加卖力了。此时的她感觉已经要失去自主意识了，就像一个无情的迈步机器。

　　徐一楠感觉张晓舟已经出于临界极限了，再跑下去肯定会带来严重的运动损伤“张晓舟，我以主教练的身份命令你，现在立刻降低迈步频率，走下操场休息，不然我会算你违纪。”

　　张晓舟虽然不甘落后，但也知道自己身体已经到了极限，于是跟着教练的频率调整，慢慢降速，到操场中央休息。

　　另一边，闻嘉的迈步频率稳步提高，已经开始慢慢超过吊车尾的男生了。第十圈，闻嘉已经缩小了和肖屿他们的差距。在相遇时（此时仍然落后一整圈），闻嘉的配速甚至高于他们三个男生。

　　被一个女生从后面追上，可挑逗起了熊立仁的战斗欲，于是开始提高配速，想要和闻嘉竞速。闻嘉不为所动，依旧保持着自己固有的迈步频率。

　　熊立仁其实体能也到了透支的边缘，刚刚加速100m，便感觉呼吸频率急促，速度立刻慢了下来。很快被后面保持稳定速度的肖屿和江哲追上。

　　由于有着一圈的优势，肖屿他们一行人还是以前三名的成绩完成了十公里耐力跑。闻嘉这边也不差，以女生第一的成绩完成了耐力跑，并且超过了不少男生。

　　先完成耐力跑的学生在操场中央做肌肉按摩拉伸，防止运动损伤，同时等待落后的学员完成任务。

　　熊立仁看只有闻嘉一个女生坐在那里，便开始皮痒“仙女师妹，我叫熊立仁，你可以叫我大熊。师妹也太厉害了，今天差点把我拉爆了。”

　　这种搭讪方式，闻嘉从小到大不知听过多少，如果放在平时，她肯定扭头就走。但这毕竟是队伍里的师兄，闻嘉只得硬着头皮回复“谢谢师兄的夸奖，我只是平时有练过，离师兄还差地远。”

　　熊立仁还想继续聊下去，便被肖屿喊了过去“大熊，你过来一下，我们商量一下今天的训练安排。”

　　闻嘉长舒了一口气，她实在是不擅长应付这种尬聊。于是又走到跑道旁边，为还有最后一圈的于娜加油打气。

　　作者有话说：

　　花滑小科普（四）：花样滑冰的旋转动作

　　任何一种旋转动作都由准备动作、旋转用刃、旋转姿势和结束动作等四个步骤所组成。每一种类的旋转又可因旋转足用刃、旋转方向和姿势的不同，而名称也不同。旋转动作有直立旋转、弓身旋转、燕式旋转、縛跟旋转、跳接旋转、换足旋转、联合旋转等。

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